मासिक धर्म के दौरान कौन से योगासन अच्छे हैं?

मासिक धर्म के दौरान कौन से योगासन अच्छे हैं?

हाल ही में, महिलाओं के स्वास्थ्य का विषय सोशल मीडिया पर गर्म रहा है, खासकर मासिक धर्म के दौरान योग के माध्यम से असुविधा को कैसे दूर किया जाए। महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान उपयुक्त योग आसन चुनने और वैज्ञानिक रूप से शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों पर आधारित प्रासंगिक सामग्री संकलित की गई है।

1. मासिक धर्म के दौरान योगाभ्यास करते समय ध्यान देने योग्य बातें

1. असुविधा को बढ़ने से रोकने के लिए ज़ोरदार व्यायाम या उल्टी मुद्रा से बचें।
2. सुखदायक और आरामदायक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें और समय को 20-30 मिनट तक नियंत्रित करें।
3. अपनी शारीरिक संवेदना के अनुसार तीव्रता को समायोजित करें। अगर आपको चक्कर आ रहा है तो तुरंत रुकें।

2. अनुशंसित 5 मासिक धर्म योग मुद्राएँ

3. मासिक धर्म योग के लिए अतिरिक्त सुझाव

1.साँस लेने की तकनीक के साथ युग्मित:पेट से सांस लेने से विश्राम प्रभाव बढ़ सकता है। जब आप सांस लेते हैं तो पेट फैलता है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो पेट सिकुड़ता है।
2.सहायक उपकरण का प्रयोग करें:जैसे कि योगा ब्लॉक, तकिए आदि, जिससे चलने-फिरने में होने वाली कठिनाई को कम किया जा सके।
3.बचने के लिए आसन:शीर्षासन, कंधे के बल खड़े होना, गहराई तक मुड़ना और अन्य गतिविधियाँ जो मासिक धर्म के रक्त के स्त्राव में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।

4. मासिक धर्म व्यायाम से संबंधित विषयों पर नेटिज़न्स द्वारा गर्मागर्म चर्चा की गई

5. विशेषज्ञ की सलाह

1. अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट बताते हैं कि मध्यम योग एंडोर्फिन स्राव को बढ़ा सकता है और प्राकृतिक दर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
2. घरेलू तृतीयक अस्पतालों के शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं सप्ताह में तीन बार मासिक धर्म योग का अभ्यास करती हैं, वे मासिक धर्म की ऐंठन को 40% तक कम कर देती हैं।
3. सर्वोत्तम प्रभाव के लिए मासिक धर्म के दूसरे से चौथे दिन अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। पहले दिन आप उचित आराम कर सकते हैं।

संक्षेप में, मासिक धर्म के दौरान सही योग मुद्रा चुनने से न केवल शारीरिक परेशानी से राहत मिल सकती है, बल्कि मूड स्विंग को भी नियंत्रित किया जा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाएं व्यक्तिगत मतभेदों के अनुसार कदम दर कदम आगे बढ़ें, योग को स्वस्थ कार्य और आराम के साथ जोड़ें और वैज्ञानिक शारीरिक और मानसिक देखभाल की आदतें स्थापित करें।