एस्ट्रोजन कम करने के लिए क्या खाएं?

एस्ट्रोजन कम करने के लिए क्या खाएं? इंटरनेट पर 10 दिनों के चर्चित विषय और वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका

हाल ही में, "एस्ट्रोजन कमी" के बारे में चर्चा सामाजिक प्लेटफार्मों और स्वास्थ्य मंचों पर तेजी से लोकप्रिय हो गई है। एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से गर्म चमक, अनिद्रा, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य समस्याएं हो सकती हैं, और आहार विनियमन प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों में से एक है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों पर आधारित वैज्ञानिक सुझाव संकलित किए गए हैं, संदर्भ के लिए संरचित डेटा संलग्न है।

1. एस्ट्रोजन में कमी के सामान्य कारण

चिकित्सीय चर्चाओं के अनुसार, एस्ट्रोजन में गिरावट अक्सर निम्नलिखित कारकों से जुड़ी होती है:

2. एस्ट्रोजन बढ़ाने के लिए 10 अनुशंसित खाद्य पदार्थ

पोषण संबंधी अनुसंधान और नेटिज़न्स के बीच गर्म चर्चाओं को मिलाकर, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का कई बार उल्लेख किया गया है:

3. 3 प्रकार के खाद्य पदार्थ जिन्हें सावधानी से खाना जरूरी है

एक लोकप्रिय प्रश्नोत्तर में, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हार्मोन संतुलन में हस्तक्षेप कर सकते हैं:

4. नेटिजनों से व्यावहारिक मामलों को साझा करना

ज़ियाहोंगशू पर लोकप्रिय पोस्ट से पता चलता है कि जो उपयोगकर्ता निम्नलिखित आहार समायोजन का पालन करते हैं उन्हें अच्छी प्रतिक्रिया मिली है:

1.नाश्ते की योजना: शुगर-फ्री सोया दूध + अलसी पाउडर + ब्लूबेरी, 1 महीने के बाद गर्म चमक की आवृत्ति कम हो जाती है।
2.भोजन प्रतिस्थापन विकल्प: मांस के हिस्से को बदलने के लिए टोफू का उपयोग करें, और हार्मोन परीक्षण संकेतक में सुधार होगा।
3.स्नैक प्रतिस्थापन: रूखी त्वचा की समस्या से राहत पाने के लिए अखरोट बिस्कुट की जगह लेता है।

5. पेशेवर संगठनों से सुझाव

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसायटी के नवीनतम दिशानिर्देश इस बात पर जोर देते हैं:

- अनुशंसित दैनिक सोया सेवन 25-35 ग्राम (लगभग 1 कप सोया दूध + 100 ग्राम टोफू) है
- धूप में रहने या पूरक आहार के माध्यम से विटामिन डी 20ng/mL से ऊपर होना चाहिए
- अत्यधिक डाइटिंग से बचें और अपना बीएमआई 18.5-23.9 के बीच रखें

निष्कर्ष

वैज्ञानिक आहार के माध्यम से एस्ट्रोजन को विनियमित करने के लिए दीर्घकालिक दृढ़ता की आवश्यकता होती है, और शारीरिक परीक्षण डेटा के आधार पर योजना को समायोजित करने की सिफारिश की जाती है। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो आपको हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) मूल्यांकन के लिए तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।